trening brzucha 8

[...] 17x 7. Wspięcia stojąc na maszynie do siadów 12x75 15x60 13x75 14x60 8. Side plank 30s 30s 30s 35s 35s 35s 9 Spięcia brzucha na maszynie 20x35 15x45 12x50 12x55 15x45 15x50 15x55 15x60 Kroki 12tyś Odczucia: Dzisiaj trening poszedł średnio, ale dzięki Matiemu znalazłem patent aby niżej schodzić z hack sq xD Jestem mega zmęczony, jutro DNT

[...] 13x75 14x60 12x80 16x60 8. Side plank 35s 35s 35s 35s 30s 30s 9 Spięcia brzucha na maszynie 15x45 15x50 15x55 15x60 15x45 15x55 15x60 15x65 Kroki 10tyś Odczucia: Dzisiaj trening poszedł dobrze, mimo że na dwóch pierwszych ćwiczeniach nie było dodane kg, to na hack sq udało się dodać 5kg oraz zrobić 14 repsów. Na pewno wpływ na to miała zmiana [...]

[...] do siadów 13x75 14x60 12x80 16x60 15x80 13x70 8. Plank 30sek 30sek 30 sek 30 sek 9 Spięcia brzucha na maszynie 15x45 15x55 15x60 15x65 15x45 15x55 15x60 15x65 Kroki 9tyś Odczucia: Kolejny dobry trening nóg , super pompa i siła do góry. Jedynie zamiast side plank dałem zwykłe planki. Jutro DNT. /SFD/2021/9/15/d0d1363dfe094a5eb440194f92b3b81f.jpg

[...] x 4 9 Spięcia brzucha na maszynie 15x45 15x55 15x60 15x65 20x50 15x55 15x60 15x65 Kroki 12tyś Odczucia: Rano fotki do raportu ,szama zrobiłem dwa personalne i zacząłem swój trening , dzisiaj bardzo ładnie szło, tylko jakby jakieś skurcze złapały mnie na głównej serii hack sq, ale po 4-6 repsach już o nich nie myślałem. Po treningu powrót do [...]

[...] zrobiłem jeden personalny i później swój, kozak było do hack sq, a od wypychanie suwnicy już brak energii dlatego kombinowałem z tym ciężarem… mimo tego że bije dextrozę na treningu, ale po prostu czuje że te serie z treningu na trening są cięższe, nie tylko o te 5kg …już nie śpię po treningu , ale dzisiaj musiałem 45min kimy. Kompletnie już nic [...]

NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 11x30 13x20 2. Prostowanie nog 15x50 16x40 13x30 6x30 3. przysiady hack z gumą 9x110 12x80 +8x80 4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 15x70 12x60 5. Prostowanie jednonoż stojąc 9x27 10x20 15x15 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej MAX MAX MAX 7. Wspięcia stojąc na maszynie do siadów 10x100 10x80 [...]

NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 11x30 13x20 13x30 13x20 9x35 17x20 10x35 13x25 2. Prostowanie nog 15x50 16x40 13x30 6x30 17x50 18x40 16x35 8x20 17x55 14x45 18x35 6x25 Uginanie hanlti 3. przysiady hack z gumą 9x110 12x80 +8x80 8x115 10x85 +8x85 8x125 11x90 +4x90 8x130 13x90 +3x90 4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 15x70 12x60 18x70 [...]

[...] Napoje: woda, herba zielona, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem Mobilizacje: mobilizacje przed treningiem, postaram sie jeszcze krotkie rozciaganie zrobic Samopoczucie: nienajlepiej, jakby mnie to wolne tylko zmeczylo, no i [...]

[...] rower 20 min. orbi + 20 min. bieżnia 25 min. orbi, 10 min. rower 10 min. pw, 10 min. orbi w tym interwały 30/30 x5, 10 min. rower 20 min. trucht na bieżni + pw Komentarz: trening dość dobrze poszedł, ale końcówka cardio już ledwo. W porę zeszłam z orbiego, zrobiło mi się słabo, dreszcze, świat zawirował, do tej pory trzęsą mi się ręce i ledwo [...]

Czesc, Wlasnie troche szukalem cwiczen po necie nowych na brzuch bo zmieniam trening i znalazlem taki ciekawy zestaw. Moze wyprobuj? http://www.youtube.com/watch?v=yoKNjNsN4CU&feature=channel Gosc mowi zeby robic codziennie ten trening. Wiemy ze nie powinno sie codziennie cwiczyc miesni brzucha wiec sam decyduj. Sprobuj tez tego: [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+60g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 50g ryzu+mięso + warzywa +10g oliwy III posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa V posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów [...]

25-01-2011 TRENING #9 FBW ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw B; zakres 15 powtórzeń UWAGA! w ostatniej linii ciężary z tego treningu, w poprzednich liniach ciężary z poprz. treningów. 1) wyciskanie sztangi skos 2s 15x27kg / 15x27kg 15x27kg / 15x32kg 2) wyciskanie hantli płaska 2s 15x9kg / 15x9kg [...]

27-01-2011 TRENING #10 FBW ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw A; zakres 10 powtórzeń UWAGA! w ostatniej linii ciężary z tego treningu, w poprzednich liniach ciężary z poprz. treningów. 1) wyciskanie sztangi płaska 2s 10x37kg / 10x40kg 10x40kg / 10x42kg 2) wyciskanie hantli skos 2s 10x13kg / 10x13kg [...]

Troche mnie nie było :D Czas uzupełnić dziennik ;) Poziom I.1 trening nr.12 3.1.2012 B1=7/7/5 A6=12/12/13 A2=12/12/12 D=13/12/12 C1=10/8/8 E=15/15/15 F=15/15/15 G=18/18/18 K2=15 (100cm) / 12/12 (90cm) Ź*=30/30/30/30/30 Poziom I.1 trening nr.13 5.1.2012 B1=8/8/8 A6=10/10/10 A2=12/12/12 D=14/13/12 C1=10/10/8 E=15/15/15 F=15/15/15 G=20/20/20 [...]

po pierwsze zapomni o koksie. jak ty nawet dobrze jeszcze treningu nie przeprowadziles. czytaj 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

31.05.2017 - Miska: 1. Naleśniki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/2/8406906_IMG_20170531_085212.jpg 2. WPC + banan + jogurt naturalny + orzechy nerkowca 3. Kura + ziemniaki + warzywa Łącznie (B/W/T) 170/160/100 1.06.2017 Trening wszedł wczoraj elegancko, w czwartki na siłowni są pojedyncze osoby tylko więc wszystko na luzie i bez spiny :) [...]

ANKIETA Wiek 18 cel:MASA waga:81kg wzrost:174 Trening 3x w tygodniu REKORDY: Klata Plaska 105kg przysiad 95kg mc 145kg suplementy: rok temu mix kreatynowy i białko TRENING PONIEDZIAŁEK wyciskanie głowa w dól 4x 12,10,10,5 wyciskanie sztangielek góra 4x12,10,10,5 krzyżowanie linek 4x10 Rozpieraki głowa w dół4x10 Nogi Przysiad 4x10,8,6,4 Wyprosty [...]

- wiek 20lat - staż treningowy:13 miesięcy(wcześniej jako uzupełnienie treningów piłki nożnej) - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności): Masa jak najlepszej jakości - planowana dieta zgodna z celem: b: 2,5g, T: 1,2-1,5g W: 4-5g http://img62.imageshack.us/img62/5001/dieta20130107.png - planowany trening zgodny z celem: Split 4x w tygodniu [...]

19-20.10 Weekend spędzony w domku, czułam się okropnie - przeziębienie mi się zaczynało, na szczęście przeszło :) Przez te 2 dni miska taka sama, mimo kiepskiego samopoczucia apetyt był Picie: dużo zielonej herbaty, lipa, owocowa, melisa Warzywa: kalafior, ogórki kiszone, kapusta, pomidor [...]

Jutrzejszy trening 06.12 Rozgrzewka+rozciąganie 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg 3) pistolety -7 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku nachwyt na szerokości barków (m. pleców)(progres 8-7-/7-6) co myslicie 2 serie nachwyt a 2 , [...]